5分钟睡前瑜伽,跟身体说“晚安”

时间:2019-01-15 15:38:06 来源:山东摩丽美吧官方账号

原标题:5分钟睡前瑜伽,跟身体说“晚安”

晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起床后肌肤也很差。那么,睡眠质量不高怎么办?

今天,小摩就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。

1.飞背式

横躺在床中央,腿伸直;

慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;

30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。

2.束角式

这个动作可以使肾脏和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,长期坚持可以缓解月经不通造成的痛经。做这个动作的时候,尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

动作:

1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

3. 脊柱扭动式

这个动作可以帮助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。在转动的时候,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

动作:

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

4.眼镜蛇式

俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;

曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;

吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;

呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

5.蜥蜴式

这个动作可以有效缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。要注意的是,自己的大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

动作:

1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

3、呼吸平缓,保持10-15秒。

睡前瑜伽你掌握了吗?今晚就行动起来吧!

祝你晚安 好眠!

(本文图片来源于网络,侵权删)

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